hehe, łatwo mówić, od przedszkola jadłam prawie codziennie małą paczkę czipsów zastanawiam się, czy jest jakieś mleko które ma więcej białka niż węglowodanów??? ( i jaka jest cena jeśli takie istnieje ) rowerka niestety nie posiadam, ale nawet gdybym miała boje się tego, że od jazdy będę miała jeszcze większe uda ... Od jakiegoś czasu taką [...]
Wczorajsze jedzenie Plus kapusta na parze, brokuly, pomidory, cebula, salata lodowa, nie wliczone do bilansu plus mleko migdalowe domowej roboty nie wiem jak okreslic sllad wezme nastep nym razem spisze z jakiegos sklepowego. Cross stacje 2 min/10sek/5 stacji x2. Podnoszenie pilki i rzucanie za ramie 12kg, wchodzenie na skrzynie kettle 6kgx2, [...]
[...] dla kobiet 1 289,52x1,1= 1 418,472 kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Oto moja przykładowa dieta 9:00 bialko jaj 3 sztuki 'kawa bez cukru '(?) 12:00 płatki owsiane+mleko 0% 15:00 filet z kurczaka + jakieś warzywa +oliwa z oliwek 18:00 jakas rybka np makrela wędzona lub tunczyk w wodzie 21:00 izolat lub twarozek Zdjęcie postaram się [...]
[...] musisz popracować nad maą mięśni jednocześnie, bo poza brzuchem chuuudo jest... Jeszcze jedno - wrzuć ryby i inne mięsa a twaróg na wieczór tylko. Za dużo nabiału moim zdaniem. Ja prawie w ogóle wywaliłem, nawet do kawy z reguły niesłodzone mleko migdałowe idzie. Pozdrawiam i kibicuję. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-11-05 12:46:58
Waga 58 Wzrost 170cm Wiek 15 lat Cel MASA A więc tak obliczyłem moje zapotrzebowanie : KALORIE 2170,4 kcal BIAŁKO 116g TŁUSZCZE 75,4g WĘGLOWODANY 257g Oto moja dieta : Śniadanie: Mleko spożywcze 2% 300g B10/T6/W15 kcal 153 Ser twarogowy półtłusty 100g B19/T5/W4 kcal 133 Bułki zwykłe 50g B4/T1/W28 kcal 136 B33/T11/W47 kcal 422 Trochę dużo tego [...]
Dzień 5 Wczoraj nie mogłem nic w siebie wcisnąć, w wyniku czego dieta uszczupliła się o mleko i pierś z kurczaka. Dieta Posiłek 1 19:00: serek waniliowy 400g, sok pomarańczowy 200ml, Posiłek 2 20:00: 1 kromka razowego 30g, tatar 125g, orzechy nerkowca 15g, Posiłek 3 21:30: sushi 200g, Posiłek 4 22:00: wędlina: filet z piersi indyka 200g, kiełbasa [...]
[...] otwartego okna%-) po treningu zamknalem sie w 15g tluszczy lacznie, wiec idealnie:-) Lecialy piernicznki, zelki, mirina na dzien dobry, pozniej miks ryz bialy+banany+pomarancze+mleko 0,5% fatu dla faktury%) nie robilem zdjec, bo zbytnio nie dbalem o estetyke tego co mam zamiar wpieprzyc%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-02-25 21:22:27
[...] serwatki (innego białka obcego w mleku) nie obserwujemy takiego działania." To zastrzeżenie dotyczy tylko kulturystów będących na diecie, ale nawet oni mogą pić chude mleko, może z wyjątkiem ostatnich 8-12 tygodni przed zawodami. Im bliżej zawodów, tym proszki proteinowe na bazie serwatki powinny zawierać mniej procentowo kazeiny, która, [...]
[...] mi się ubzdurać że na płaskiej sztangielki {{:-( Ja się nie obrażam, cieszę się, że ktoś mnie wreszcie postawił do pionu. Na następnym treningu będzie lepiej. Daktyle i mleko out. Wczoraj wrzuciłam je do miski, żeby dobić kalorie, ale generalnie nie przepadam. Mam ochotę od razu lecieć na siłownię i poprawiać %-) Zmieniony przez - anuke123 w [...]
Posiłek, który jadłem wczoraj, dzień treningowy. POSIŁEK 473 kcal b: 24 g ww: 20 g tł: 33 g Jaja kurze (100g) g 251 kcal b: 23 g ww: 1 g tł: 17 g Oliwa z oliwek 15 g 135 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 15 g Pomarańcza 200 g 87 kcal b: 2 g ww: 19 g tł: 0 g POSIŁEK 330 kcal b: 4 g ww: 77 g tł: 1 g Banan 350 g 330 kcal b: 4 g ww: 77 g tł: 1 [...]
Karol, mam pytanie - dlaczego tak kategorycznie odradzasz picie mleka po treningu? Czytając Twoje wypowiedzi i porównując z badaniami w tematach: Mleko po treningu 1 Mleko po treningu 2 mam bardzo mieszane uczucia. Tym bardziej, że odżywka z mlekiem smakuje lepiej niż z wodą ;). Czy przypadkiem Twoje rady nie są głównie skierowane do zawodników na [...]
hehe wyjales mi pytanie z ust - Ja sam produkty mleczne bardzo lubię i choć mi nie służą to okazjonalnie je spożywam mialbo brzmiec - np pizzy nie lubisz :D ?? :D wiadomo jak dieta (zwlaszcza na Twoim poziomie) to juz scisla restrykcja - tym bardziej cenne ze wiesz ze na Ciebie dziala pozytywnie odstawienie nabialu hehe i jak widac nie moglbys [...]
czepiacie się mleka a dużo więcej zła wyrządza kilka piw wypitych na imprezie, a tak pozatym było już tyle badań na temat mleka że szkoda gadać, najlepsze jest że w jednym badaniu wychodzi że mleko jest bezcenne dla organizmu a na drugim że jest złem wcielonym dlatego kto lubi niech pije, a kto nie lubi to niech nie pije proste
oczywiście że tak, mleko jest bardzo dobrym źródłem białka i nie tylko, a te wszystkie herezje na temat mleka są dużo przesadzone i pisane przez ludzi którzy chcą czymś zbłysnąć i wybierają do tego popularny produkt spożywczy spożywany od zawsze, szczególnie w tym sporcie